Archive

Archive for the ‘Hälsa och friskvård’ Category

Bli av med de sista kilona

mars 21st, 2019
Comments Off on Bli av med de sista kilona

När du närmar dig ditt viktmål blir det allt svårare att bli av med kilona. Din kropp kämpar emot viktnedgången eftersom den anser att den behöver fettet för framtida svältperioder och den har även anpassat sig till dina träningsvanor och diet. Men oroa dig inte! Det finns flera sätt att bli av med kilona, testa dig fram och se vad som känns bäst för dig. 

Fettsugning

Vill du göra det enkelt för dig själv och få bestående resultat ska du gå den kirurgiska vägen. Fettsugningar idag kräver inte mer än några dagars sjukskrivning eller någon alla beroende på yrke och varifrån du tar fettet. Vi föds alla med en uppsättning fettceller, vi kan inte producera fler utan det som händer är att fettcellerna växer och blir större när vi går upp i vikt. Genom att suga ut fettcellerna finns det inga extra fettceller på platsen som kan växa sig större och det blir därmed mycket svårare att få fettsamlingar där igen. Du kan så klart fortfarande gå upp i vikt, men där du har fettsugit kommer inte att påverkas lika mycket som tidigare.

Fasta

Många studier lyfter fördelarna med att fasta för att snabbare gå ned i vikt utan att påverka hälsan negativt. Det är inte konstigt att 5:2-dieten har fungerat för så många, genom att fasta två dagar i veckan ställer kroppen in sig på att vara mer effektiv och fettförbränning är en del av detta. Periodisk fasta har använts i tusentals år för religiösa skäl och det finna inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för hälsan. Den vanligaste metoden för dem som vill fasta är att fasta i 16 timmar och ha ett fönster på 8 timmar där du får äta. Tekniskt sett får du äta vad du vill men eftersom du vill gå ned i vikt är det bäst att välja magert kött som kyckling och fisk, bra fetter från nötter och avokado samt mycket grönt som broccoli och spenat.

Hälsa och friskvård

Ta en liten hälsoresa

mars 4th, 2019
Comments Off on Ta en liten hälsoresa

Ibland kan det vara skönt att få komma bort, se nya saker och komma undan vardagslivet. Rikta dig på att göra en liten hälsoresa om året, det kan göra gott för kroppen och sinnet. Förutsatt att du gillar att resa förstås, själva resan är en del av det hälsofrämjande.

Boka in en naprapat

Om du vill hålla dig inrikes behöver du inte åka längre än till huvudstaden. Du kan välja en naprapat i Vasastan som din destination och passa på att boka in dig på ett fint hotell med spaavdelning. Hos naprapaten kan du få hjälp att justera lederna, massera ut elaka knutor i axlar och nacke eller få en första undersökning om du har diffus värk. Efter besöket hos naprapaten kan du njuta av ett bastubad eller flyta runt i poolen och bara njuta.

Besöka Blå Lagunen

Vill du istället åka på en utomlandsweekend kan du testa en resa till Reykjavik, Island. Där finns den naturligt varma källan Blå Lagunen. Det blåa och klara vattnet sägs ha en rad hälsofördelar och är en stor turistattraktion. Du behöver dock inte trängas med turisterna om du åker under lågsäsong. Reykjavik är en liten stad med mycket historia, det är lugnt och trivsamt. Efter ett värmande bad kan du hitta en rad mysiga caféer att fika på och insupa den stressfria atmosfären.

Hyra stuga

Vill du komma bort en längre tid och avskärma dig från stressen och kraven från omgivningen? Att ständigt vara uppkopplad kan vara tillräckligt stressande för en del. Hyr en stuga på landet och åk upp själv. Ta med sakerna som roar dig vare sig det är böcker, tv-spel, träningskläder eller ditt husdjur.

Hälsa och friskvård

Ny kropp – ny självkänsla

oktober 12th, 2018
Comments Off on Ny kropp – ny självkänsla

Det finns få saker som kan ändra sin självkänsla som att förändra kroppen. Att uppnå ett mål ger en boost till din självkänsla och kan vara nyckeln som gör att du vågar följa dina drömmar och bli den person du alltid känt att du har varit men inte vågat visa. 

Företag som Citadellkliniken har hjälp personer med låg självkänsla och kroppsliga problem i många år. Hos dem kan du äntligen bli av med dubbelhakan eller hänger under armarna, två punkter som är svåra till nästan omöjliga att träna eller svälta bort.

Om du alltid haft komplex över din byst kan du göra någonting åt det, förstora eller förminska till en storlek som passar dig bättre. Eller så gör du ett lyft för att få tillbaka bysten som den såg ut när du var yngre.

Äldre personer drabbas ibland av åderbråck och alla får rynkor. För en del är det bara en del av deras kropp medan andra kan inte se något annat och vill dölja dessa ålderstecken. Med små kirurgiska ingrepp kan du åtgärda de värsta rynkorna och ta bort åderbråck från smalben och lår.

Vill du göra en fettsugning ska du inte gå in med fel uppfattning. Om ditt mål är att tappa 10-20 kilo är det träning och rätt kost som gäller, vid grav övervikt på mer än 30 kilo kan gastric bypass vara ett bättre alternativ. En fettsugning är till för att ta hand om små fettansamlingar på kroppen stör eller hindrar din kropp att få sina rätta former. En mindre kulmage, ridbyxlår eller kärlekshandtag är problemområden för många. Här är fettsugning lämpligt, operationen kan skulptera kroppen och ta bort fettdepåerna för alltid.

Hälsa och friskvård

Skapa en förändring i livet

september 20th, 2018
Comments Off on Skapa en förändring i livet

Arbetar du idag som undersköterska så kanske du vill se dig om i vårt avlånga land och prova på något nytt ställe att arbeta på. Det kanske är dags att skapa en förändring i livet. För en del så kanske man tycker att livet går sin gilla gång och man är nöjd med detta. Andra vill förändra och skapa något annat som kanske passar bättre, det kan vara en förändring att bara flytta till en annan stad och arbeta där.

Som undersköterska så bör det inte vara några som helst problem att leta dig vidare till något nytt. Där kan företaget Vårdsupport hjälpa dig. Du kanske har arbetat på ett och samma sjukhus i en massa år och fått den erfarenhet som det är att arbeta inom vården. Men känner att du skulle vilja arbeta på annan ort och flytta på dig. Du kanske inte har något som håller dig kvar i det landsting som du varit anställd på och gärna skulle vilja prova dina vingar i något annat.

Hos Vårdsupport så får du möjligheten att arbeta inom andra landsting genom en konsultanställning. Du kan få uppdrag inom olika landsting, kommuner men också privata vårdföretag. Det finns säkert något som skulle passa dig perfekt. Är du redo för en förändring i ditt liv anmäl dig redan idag till Vårdsupport och de kontaktar dig för vidare information. Vem vet du kan kanske redan inom en snar framtid sitta med ditt dröm arbete och känna dig tillfreds med den förändringen du gjort i ditt liv.

Hälsa och friskvård

Om olyckan skulle vara framme

september 11th, 2018
Comments Off on Om olyckan skulle vara framme

Den som tränar vet att det finns risker med detta och det gäller att man värmer upp väl innan man kör igång sitt träningspass men också att man stretchar ut ordentligt efter man tränat klart. Vi kan pressa våra kroppar relativt hårt och även som vältränad så kan olyckan vara framme och vi skadar oss vid träning.

Uppvärmning är viktigt så att kroppen får komma igång och känna av den belastning som komma skall. Gå inte ut stenhårt direkt du börjar träna utan öka successivt så att kroppen hänger med på vad som händer. Även om man är vältränad så kan det hända att något går fel och skulle det mot förmodan hända något så gäller det att se till att få vård omgående. Adolf Fredriks Fysiocenter är en klinik som tar sig an träningsrelaterade skador. Med hjälp av naprapater, sjukgymnaster och kiropraktorer så kan de komma till rätta med den skada som uppstått.

När du väl är behandlad så får du se till att följa de råd som du fått och genomföra den rehabtränings som behövs för att du snabbt ska komma tillbaka till ditt vanliga jag igen. Även om det varit en skada så kan rörelse i rätt mängd vara bra för dig. Följ alltid de råd som du får från expertis och hitta inte på några egna konstiga övningar. Väl tillbaka så får du känna dig för hur mycket och länge som du orkar träna innan du är helt återställd. Det gäller att lyssna på sin kropp.

Hälsa och friskvård, Träning

Bättre träning med kosttillskott

juni 22nd, 2018
Comments Off on Bättre träning med kosttillskott

Du som har ett mål med din träning kan hamna på olika platåer. Du klarar inte att få ned tiden på joggingrundan eller har inte fått öka vikterna på gymmet i flera veckor. Hur kommer du ur svackan och presterar bättre? Kosttillskott kan vara en väg att gå.

Hos Greatlife finns det flera kosttillskott för magnesium, D3, multivitaminer, probiotika, c-vitamin och så vidare. Många som tränar hårt känner att de får bättre kontroll över sin träning och kan prestera bättre när de äter kosttillskott under en längre tid. Så vad gör dessa kosttillskott för nytta i din kropp?

  • Probiotika – hjälper till att hålla magen och tarmfloran i balans. En välfungerande mage tillåter dig att träna som du vill, när du vill.
  • Järn – järnbrist är vanligt hos kvinnor och visar sig främst i trötthet och kyla. Dock måste tabletterna tas under en lång tid för att du ska märka några resultat. Du kan göra ett enkelt hemmatest för att fastställa om du har järnbrist eller inte.
  • C-vitamin – brist på den här vitaminen kan leda till minskad immunförsvar. Om du känner dig frisk i övrigt men drabbas konstant av förkylningar kan du testa att ta c-vitamintillskott.
  • Astaxanthin – den starkaste antioxidanten på marknaden. Den förbättrar hudens kvalité och ger snabbare återhämtning efter hård träning.
  • Magnesium – det här är en viktig beståndsdel som kroppen vill ha. Med tillskott av magnesium får du bättre proteinsyntes, normal muskelfunktion, återställer elektrolytbalansen och har även effekt på energiomsättningen och celldelningen.
  • Omega 3 – sänker blodfetter och blodtryck, kan lindra depression och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Hälsa och friskvård, Träning

Ta en sväng i naturen i höst

augusti 23rd, 2017
Comments Off on Ta en sväng i naturen i höst

När sommaren nu passerats och hösten så sakteliga kommer närmare så passar det perfekt att ge sig ut i skog och mark. Oavsett vad du gör i naturen så är hösten en fantastisk årstid som verkligen passar perfekt för en rad aktiviteter. Häng med så ska vi komma med lite förslag.

En av de mest självklara höstaktiveteterna är att jaga. Älgjakten till exempel är för många synonymt med hösten och en av årets stora höjdpunkter. Och det är inte själva jakten som alltid är det viktigaste. För många är det naturupplevelsen som är det viktigaste och det är verkligen en avslappnande upplevelse att få sitta i skogen och bara slappna av.

Ett annat alternativ är att ge sig ut och fotografera i naturen. Höstens färger är fantastiska och ofta räcker det med en mobilkamera för att lyckas ta riktigt vackra bilder. Ett perfekt sätt att ta sig runt på är via cykel. Du kan då upptäcka mindre skogsstigar och tillryggalägga längre sträckor än om du promenerar.

Om du inte är den konstnärliga typen så finns det andra roliga aktiviteter. Varför inte förena nytta med nöje? Att ge sig ut och plocka bär är inte bara rogivande. Du får också bär som du kan använda till något roligt. Win-win som man brukar säga.

Så sätt dig ner och fundera över vad du vill hitta på i höst. Detta är bara några alternativ och det finns många andra roliga aktiviteter att ägna sig åt i skog och mark denna höst. Det är bara att ge sig ut.

Hälsa och friskvård

Bygg ditt eget hemmagym

juni 27th, 2017
Comments Off on Bygg ditt eget hemmagym

Träning har aldrig varit trendigare och vi ser fler och fler vältränade människor men det är också viktigt att komma ihåg i dessa tider att träningens främsta syfte är att tillgodose att vi har en god hälsa, att vi bli vackrare av att träna är en bara en välkommen bonus. Men om man har familj, barn och heltidsjobb hur hittar man då tiden?

Tiden är den främsta anledningen till att vi inte gör saker och ting, särskilt saker som känns lite kymiga och jobbiga. Men träning är ingenting som vi borde försumma eftersom att den gör så att vi mår bra både på insidan och utsidan, man har sett att motion kan fungera som en åtgärd mot depression och det visar tydligt på hur viktigt det är för oss att träna för kropp och knopp!

Kroppen gillar rutiner och det bästa av allt är om man kan få rutin på sitt tränande, sovande och ätande men i de flesta livpussel är det en omöjlighet och då är den träning som blir av inte alls att förringa, det viktiga är alltså att man tar sig tiden att träna och motionera då och då. Vi har oftast en halvtimme här och där som vi spenderar sittandes med att göra ingenting, att förvandla den till ett gympass skulle ge dig goda resultat på sikt. Allt handlar om prioriteringar och du måste lista ut vilka områden i din vardag som du har möjlighet att omprioritera.

I dag är det ganska vanligt att folk har sina egna hemmagym och ett företag som specialiserat sig på gym inredning från golv till tak är Gymkompaniet Sverige AB, där hittar du modern gymutrustning och praktiska helhetslösningar. Gymkompaniet Sverige AB har en lång och gedigen erfarenhet av gym och kan erbjuda dig professionell service och snabba lösningar. Ett hemmagym förenklar tränandet för dig och ökar möjligheterna för dig att faktiskt ta dig tiden, och har du familj är det en utmärkt aktivitet att göra tillsammans med familjen.

Hälsan är det enda vi har och det är viktigt att vi inte bortser från hur viktigt det är att vi tar hand om oss själva på bästa möjliga sätt.

Lycka till !

Hälsa och friskvård, Träning

Vinterlöpning

november 16th, 2016
Comments Off on Vinterlöpning

winter-run

Löpningen är för många en barmarksträning, som stagnerar helt under vinterhalvåret, då halka och snö sätter stopp för träningsformen. Många känner också att det är alldeles för kallt att ge sig ut på en runda och tar en viloperiod än att leta andra former för träning.

På vinterhalvåret finns det massor med olika former av uteträning som man kan ta sig an. Inte minst skidåkning i olika former. Om man väljer att lägga löparträningen på hyllan för vintern, då kan det vara vits att satsa på någon annan typ av träning för att hålla igång och inte tappa formen.

Annars så funkar det faktiskt att springa även på vintern. Det finns löparplagg anpassade att isolera från kylan, men ändå är smidiga och släpper ut fukt. Löparskor med bra grepp, både för snö och is och de som står emot väta. Det handlar bara om att ha viljan, för att fortsätta med löpningen även under vintern.

För att klä sig rätt under vintern, beror det först och främst på termometern, men lager på lager är att föredra. Ett bra underställ som transporterar bort fukt och värmeisolerar passar som lager ett. Lager två är främst för isolering och beroende på gradantalet, kan du välja ett tunnare eller tjockare plagg här. Lager tre ska vara fortsatt isolerande men även vind och vattenavvisande, samt släppa ut fukt, för att hålla dig torr och varm.

Hälsa och friskvård

Sommaraktiviteter för skoj och hälsa

juli 21st, 2016
Comments Off on Sommaraktiviteter för skoj och hälsa

1792791-friends-running-in-the-forest

Träning ska vara kul och utmanande för att man ska orka syssla med det hela livet. Visst är det bra med rutiner i träningen, men det gäller också att hitta möjligheter till ny aktiviteter och annat skoj som ger dig möjligheten att njuta av vackert sommarväder och utmana flåset. 

Summer Runs

En bred benämning på en massvis med tävlingar som sker under sommaren över hela landet. Det kan vara triathlons eller härliga joggingrundor längs med kommunens finaste leder. För att delta ska man springa en del, simma en del och cykla en del. De hårdare tävlingarna kan pågå i 7-10 timmar medan andra är lite mildare och även riktade mot vardagsmotionärer.

Orientering

Vill man inte ut och springa längs promenadstråk eller simma i havet tillsammans med sitt triathlonlag, kan man kolla om det finns några lokala orienteringstävlingar eller föreningar. När man väl har lärt sig reglerna och hur man läser av en karta och kompassen, är det superkul att bege sig ut i skogen och leta efter kontrollerna. Försök att dra med några kompisar så ni är är ett helt gäng som utmanar varandra och er själva.

Aktiviteter

Det finns så klart specialaktiviteter man kan boka in under sommarmånaderna. Det kan vara att spela fotboll i uppblåsbara, genomskinliga bollar där det bara är roligt om man blir tacklad och faller till marken. Eller så bokar man in en dag i skogen med paintballgevär och sina närmsta vänner.

Hälsa och friskvård, Träning